Люди, страдающие бессонницей, испытывают стресс из-за недостатка сна, пробуют разные средства для избавления от этого, но часто ничего не выходит. Голландский институт нейрофизиологии опубликовал результаты исследования, которые могут помочь в решении проблемы.
Проанализировав данные 4000 участников опроса об их привычках в постели, личных качествах, настроении и эмоциональном состоянии, исследователи выявили пять типов бессонницы:
Высокий уровень страданий (стресс, тревожность), низкий уровень счастья и удовлетворенности.
Средний уровень страданий, нормальный уровень счастья и удовлетворенности.
Средний уровень страданий, низкий уровень счастья и удовлетворенности.
Низкий уровень страданий, но продолжительная бессонница обычно вызвана плохим событием в жизни.
Низкий уровень страданий, но бессонница не вызвана плохим событием в жизни.
Ученые считают: если человек тщательно изучит свой тип бессонницы, ему можно подобрать самое эффективное лекарство.
Например, люди со вторым и четвертым типом могут принимать по назначению врача транквилизаторы. С третьим — не получат от них желаемого эффекта. Люди со вторым типом бессонницы могут победить ее с помощью поведенческой терапии, а при четвертом она бесполезна.
Исследования будут продолжены, поскольку все варианты нужно тщательно проверить и обработать.
Как победить бессонницу?
Пока не существует волшебного средства, чтобы избавиться от нее навсегда, сомнологи рекомендуют следующее:
-
ложись спать в одно и то же время, но только если устала;
отдыхай от гаджетов час до сна;
пусть в спальне будет темно и тихо;
занимайся спортом;
убедись, что матрас, подушка и одеяло удобны.
А вот чего не стоит делать перед сном:
-
курить, выпивать, пить чай или кофе за 6 (!) часов до сна;
наедаться на ночь;
тренироваться за 4 часа до сна;
смотреть телевизор перед сном;
спать днем (ты не ребенок);
вести машину, когда хочется спать.
Источник: