Еще с самого раннего детства младшая дочь негласно “заявила” всей семье, что она “сова”. Ложились, несмотря на чтение сказок и колыбельные, около 11 – 12 часов ночи, а вставали в 9 – 10. Когда начался детский сад, то стало еще трудней, ведь выдержать до ночи на ногах после трудового дня проблематично, а встать на работу вовремя и собрать всю семью – необходимо. Сейчас режим немного откорректирован, но все равно приходится контролировать ежедневно весь распорядок ребенка. Рассмотрим разные подходы к данной теме. Стоит ли действительно “ломать” режим, и как наладить его, чтобы ребенок высыпался?
Вариант 1. Не “ломаем” биологические ритмы
Содержание
- Вариант 1. Не “ломаем” биологические ритмы
- Менять режим бессмысленно?Что делать родителям
Вариант 2. Идем в ногу со временем
- В чем плюсы более раннего подъема
Грудной ребенок спит около 20 часов в сутки. Затем количество сна уменьшается, а бодрствования, наоборот, увеличивается. В период взросления кроха может периодически вставать очень рано, а временами режим дня смещается в другую сторону. И это нормально. Только лишь к 6 – 7 годам у большинства детей хронотип устанавливается окончательно. Становится понятно, кто подрастает в семье – “жаворонок” или “сова”.
Менять режим бессмысленно?
- В Японии ученые пришли к выводу, что принадлежность к одной из двух категорий объясняется, в первую очередь, наследственностью. Кроме биологической предрасположенности на режим сна оказывает влияние еще и темперамент. Другими словами, “совы” и “жаворонки” уже таковыми рождаются и переделывать бесполезно.Некоторые специалисты выдвинули теорию, что принадлежность определяется по времени рождения: с 4 до 11 утра – “жаворонок”, после 16.00 – “сова”, в остальное время рожденные будут “голубями”.Судя по отзывам мам, их режим сна и бодрствования также переходил к ребенку. Если мама – “сова” продолжала соблюдать свой привычный режим во время вынашивания малыша, то и после рождения они вдвоем с ребенком утром спали до одинакового часа, да и вечером ложились так же. Ребенок продолжает жить по “заданному” еще в утробе времени.Но такое совпадение возможно, если мама рана ушла в декрет или вообще не работала, могла позволить себе полностью “отдаться” вынашиванию ребенка, а такую “роскошь” в современном мире могут себе позволить далеко не все. Многие беременные женщины продолжают работать до 7 – го месяца беременности, когда по закону имеют право уйти в декрет.После рождения крохи нагрузка удваивается: нужно вставать на ночные кормления, а утром приниматься за повседневные дела. Если ребенок – “сова”, то утренние пробуждения нередко превращаются в хождение мамы вокруг кровати с будильником в руках до последнего, пока ребенок не встанет. В результате – нервы и слезы, опоздания в детский сад, школу и на работу.
Но даже при этих обстоятельствах некоторые специалисты категорически не рекомендуют “ломать” режим и подстраивать его под график всей семьи. В результате ребенок начинает страдать бессонницей, и дело может дойти даже до неврозов. Налицо психологическое, эмоциональное напряжение и вред физическому здоровью ребенка.
Что делать родителям
Идеальный вариант – выбрать школу или детский сад со второй сменой. Но далеко не всегда есть возможность найти заведение с таким режимом работы. По этой причине задолго до поступления в детский сад от родителей потребуется плавно перестроить режим дня своей “совушки”.
Лучшее время – лето. Время отпуска позволит немного поэкспериментировать и без напряжения выбрать самый приемлемый вариант для всех. Попробуйте сдвинуть время подъема и засыпания примерно на 1 час. На больший промежуток лучше не пытаться, потому что ребенок сразу почувствует разницу, будет капризничать и нервничать.Сдвиньте период максимальной активности и подвижных игр на послеобеденные часы. Однако за несколько часов до сна приостановите подвижные игры и переходите на спокойные занятия: ужин, принятие ванны, совсем маленькому ребенку можно сделать расслабляющий массаж, почитать книгу более старшему малышу, послушать спокойную и тихую музыку, сделать в комнате приглушенный свет.Перед самым сном исключите все выяснения отношений. Если вы за день не успели заняться воспитанием, то перед сном – не самое лучшее время. Ребенок не должен ложиться спать с тревогой в душе или чувством вины. В результате он плохо спит или вообще долго не может уснуть. Укладывайте спать только в хорошем настроении.Чтобы ускорить засыпание, еще с малых лет придумайте некий ритуал (чтение сказки или разговор про самое хорошее событие дня). Важно: никогда не пропускайте его, даже если есть большое чувство усталости.Утром заводите себе будильник пораньше, и ребенка – “сову” начинайте будить постепенно. Таким детям нужно немного больше времени, чтобы проснуться как следует. Чтобы больше времени осталось на момент просыпания, одежду приготавливайте с вечера.Часто ребенок “сова” категорически не хочет завтракать. Что неудивительно – его организм еще не “пробудился” для еды. Сделайте сыну или дочери с собой что-нибудь вкусное.
Попытайтесь приучить свою семью делать утреннюю зарядку. Это прекрасное средство почувствовать бодрость и активно начать день. Даже если не получиться соблюдать правило в первое время, не сдавайтесь. 10 – 15 минут легких физических упражнений под любимую музыку рано или поздно заставят домочадцев войти в новый жизненный ритм. При этом учитывайте, что ребенку – “сове” нужно больше времени, чтобы присоединиться к остальным, умыться и просто открыть глаза.
Вариант 2. Идем в ногу со временем
А оно диктует режим “жаворонков”. В современном мире спать до 11 – 12 часов дня – роскошь непозволительная. Ритм жизни очень высокий, за день приходится успевать сделать огромное количество дел. Как известно, такой график для “сов” достаточно проблематичный, поэтому, согласно другой теории, за 21 день можно плавно перестроиться хотя бы на режим “голубя”.
В чем плюсы более раннего подъема
- Если приучить ложиться ребенка спать в одно и то же время каждый день, то ранний подъем перестанет быть таким мучительным. К тому же это полезнее для здоровья. Подъем с рассветом предполагает созвучие с ритмами природы.Если просыпаться раньше будильника, а затем и вовсе без него, то есть достаточно времени, чтобы сделать плавное пробуждение, что сказывается на нервной системе благотворно. День в этом случае начинается не со стрессового вскакивания с кровати с часами в руках.Если у вас уже взрослый ребенок – “сова”, то можно попробовать с ним такой режим дня. В результате утром можно спокойно распланировать весь рабочий день, подумать и помедитировать, и даже успеть сделать какие-то дела в доме. В школу, а затем в институт уже сын или дочь придут полностью проснувшимися, бодрыми и подготовленными к учебному процессу.Вечернее время при таком графике жизни можно посвятить родным и близким, а также организм перестроится, и в 21.00 уже будет хотеться спать после трудового дня без всякого давления со стороны взрослых.По утрам появится время спокойно позавтракать, а не пить на лету чай или сок. Ребенок “сова” после полного пробуждения захочет перекусить, и не уйдет из дома голодным. Известно, что именно энергия, полученная с утренним приемом пищи, дает силы на целый день.
Если вечером заниматься спортом уже нет сил, то утром, при наличии лишнего часа времени, вполне можно не только сделать зарядку, но и пробежаться в ближайшем парке.
Выбирать, как поступить, остается вам. Но менять резко режим дня жесткими методами не стоит – вы навредите здоровью ребенка, он станет нервным, болезненным и слабым. Передвинуть же плавно время укладывания и пробуждения вполне приемлемо, но потребуется систематичность действий, терпение и добрые доверительные отношения. Тогда ваш “совенок” будет бодрым, веселым и здоровым.
Источник: